春節假期結束，您是否覺得沒玩夠？沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……這可能是“節后綜合征”！

“節后綜合征”也稱“假期綜合征”，從醫學角度來講是人們在長假過后，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀；精神心理領域認為，出現“節后綜合征”是因為動力定型被打破，放假前穩定規律的工作生活模式已經刺激大腦皮層，使之成為一個協調的條件反射系統，不需要消耗太多精力就能完成事情，而放假打破了這種動力定型，假期后重新建立，身心則會產生一些不適應的癥狀?！肮澓缶C合征”多表現為免疫力下降、頭暈、食欲下降、胃腸功能紊亂、易怒、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現心腦血管意外等不良反應。

雖然稱為“節后綜合征”，但并不是一種病，而是一種亞健康狀態的反應。怎么應對“節后綜合征”？菏澤市三院心理治療師為您支招。

1、調整作息時間：盡量提前調整作息時間，減少電子產品的使用，保證充足的睡眠，有助于緩解疲勞和恢復精力。

2、合理安排飲食：節后要注意飲食健康，避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食物，多吃水果蔬菜，保持飲食均衡。

3、適當運動：適當的運動可以緩解身體的僵硬和疲勞，如散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。

4、放松心情：可以通過聽音樂、看書等方式來放松心情，緩解焦慮和壓力。

5、逐步適應工作節奏：節后第一天不要安排過于繁重的任務，可以先從簡單的工作開始，逐漸適應工作節奏。

6、與同事交流：與同事交流可以分享彼此的經驗和感受，互相支持和鼓勵，有助于緩解“節后綜合征”的癥狀。

7、尋求專業幫助：如果“節后綜合征”的癥狀持續較長時間且影響正常生活和工作，可以考慮尋求專業的心理咨詢或治療幫助。

通訊員 鹿靖宇 王霞